徐志坚：对睡眠特别好的4种食物，每天换着吃，促进深度睡眠

我是徐志坚，广州三甲公立医院神经内科医师，现定期在广州宏韵中医门诊部坐诊。

有这样一群人：尽管疲惫不堪，一旦躺下，却难以入眠，导致身心都无法得到充分的休息。第二天，精神萎靡不振，严重影响日常生活，甚至对健康造成不利影响。

说起失眠，大家可能第一个想到的就是吃药。但俗话说，药补不如食补，对抗失眠的最佳方法不应完全依赖药物，而应采用食疗。

今天，向大家分享4种“天然安眠药”，帮助你轻松入睡。

1.桑葚中医认为，桑葚味甘、酸，性寒，归心、肝、肾经，具有滋阴补血、安神助眠的功效。此外，桑葚含有丰富的花青素，可以清楚体内的自由基，帮助减轻身体的疲劳，从而帮助我们快速入眠。推荐食谱：桑葚黑米粥材料：桑葚干10g、红豆10g、糯米10g、黑米10g、血糯米10g、红皮花生7颗、红腰豆9颗。做法：将所有食材淘洗干净，提前浸泡4小时以上；加入适量清水，大火煮沸后转小火炖煮40-50分钟；粥变软糯后，加入桑葚干，再煮5分钟即可。

2.酸枣仁 很多人都知道，酸枣仁是中医治疗失眠的常用药，甚至被誉为“东方睡果”。对于平时思虑较重，睡前思潮翻涌，翻来覆去睡不着的人来说，吃点酸枣仁最为合适。推荐食谱：枣仁养心粥材料：炒酸枣仁9g，干桂圆15g，干莲子15g，大米150g，冰糖适量。?做法：炒酸枣仁捣碎；桂圆、莲子洗净，浸泡30分钟；大米淘洗干净；捣碎的酸枣仁用纱布包好，煎两次，去渣，药汁合并，加入大米、莲子、桂圆同煮，粥成加冰糖调味。

3.香蕉 香蕉里有一种叫色氨酸的物质，它是合成褪黑素的原料之一。褪黑素就像身体里的“睡眠信号”，能调节生物钟，让你按时入睡。不过，香蕉虽好，但也不能过量吃，每天吃1-2根香蕉就足够了。它含糖量较高，吃太多可能会让血糖波动，反而影响睡眠质量。推荐食谱：核桃香蕉奶昔材料：核桃仁、香蕉2根、牛奶200毫升、适量蜂蜜。做法：将核桃仁炒香，取出备用；香蕉剥皮，切成小块；将香蕉块、核桃仁放入搅拌机中，加入牛奶、蜂蜜，搅拌均匀即可。

4.茯苓 茯苓具有健脾宁心、利水渗湿的功效，可以用于治疗心脾两虚、水湿内停导致的失眠、多梦、心悸等症状。此外，茯苓中的多糖类和三萜类化合物等成分，具有一定的镇静催眠作用，能够调节神经系统，帮助身体放松，从而改善睡眠质量。推荐食谱：茯苓小米粥材料：糯小米100g、茯苓块30g、水800ml。做法：将茯苓块放入冷水中浸泡6-10小时，直到松软；将茯苓块放入冷水中浸泡6-10小时，直到松软；将水倒入锅中，大火加热至冒小气泡时，加入小米。中火煮5分钟后，转小火继续煮10分钟即可。

最后提醒大家，任何疾病都需结合年龄、病程、症状等辨证用药，切不可照搬经方使用，调理的过程也需根据好转情况调整组方。

徐志坚 中医擅长：擅长治疗失眠、焦虑、头晕头痛、脑梗，脑梗后遗症，更年期综合症、脑血管疾病等病症。